3 월 16 일 아침, 중국 수면 연구 협회는 베이징에서 매년 개최되는 세계 수면 날의 주제인 "모든 사람에게 건강한 수면"을 발표했습니다.회의에서 발표된 "2023년 중국 주민들의 수면 백서"는 중국 주민들의 전반적인 수면 질이 열악한 것으로 나타났다.평균 수면시간은 자정 후 6.75시간이고 평균 수면시간은 1.4시간입니다. 이것은 이상적인 수면 기간과 질과는 거리가 멀습니다.
의학 및 건강 분야에서, "페노타이피크 연령"은 종종 다양한 질병의 예측자 및 노화를 평가하는 바이오 마커로 사용되는 사람의 생리적 연령,실제 나이보다는 신체적 특성과 기능에 의해 결정됩니다..
연구 결과에 따르면 연령에 기반한 생체 지표는 심장 혈관 질환, 제2형 당뇨병,신경계 질환 및 다른 만성 질환 피노 타입실제 나이나 단일 마커 (텔로미어 등) 보다 더 정확한 정보를 제공할 수 있습니다.이 연구들은 수면과 나이와 관련된 형상형 변화 사이의 관계에 대한 몇 가지 증거를 제공하지만, 이 관계를 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
칭화대학교 연구팀 You et al.가 실시한 연구에서 48,762명의 미국 성인의 수면 패턴과 여러 생물 표적자에 의해 반영된 피노 타입적 연령을 분석했습니다.그리고 흥미로운 U 모양의 관계도 발견했습니다.: 하루 7시간의 수면은 인체에 최적의 "보건 제품"이며, 너무 적은 수면시간이나 너무 많은 수면시간은 형상적 연령의 증가를 가속화시킬 것입니다.이 연구는 현명한 토론의 범위에 운동을 통합운동과 수면 사이의 미묘하지만 중요한 관계를 보여줍니다.
NHANES의 데이터에 따르면 연구팀은 수면 기간의 경향과 수면 기간과 피노 타입적 연령 사이의 관계를 조사했습니다.대부분의 사람들의 수면시간은 6~9시간입니다.또한 2015~2016 사이클 이후 단면과 매우 짧은 수면의 비율은 감소 추세를 보였으며, 긴 수면의 비율은 증가 추세를 보였습니다.
연구자들은 수면 기간을 연속 변수로 평가하기 위해 원시 모델과 모델 1을 사용했을 때, 수면 기간과 형상적 연령 사이의 중요한 상관관계를 발견하지 못했습니다.완전히 조정된 모델에서, 연속적인 수면 기간과 형상형 연령 사이에 상당한 상관관계가 있었다 (모델 2, p=0.031).
정상적인 수면 그룹과 비교했을 때, 짧은 수면 기간은 원시 모델과 모델 1 (원시 모델, p=0) 에서 fenotipic 연령과 긍정적 인 상관관계를 보였다.050; 모델 1, p<0.001또한, 연구자들은 긴 수면 기간이 페노타이피크 연령 증가와도 긍정적 인 상관관계를 가지고 있음을 발견했습니다 (크로 모델, p < 0.001; 모델 1, p<0.001; 모델 2, p = 0.010).
이 연구의 결과는 건강한 수면 질과 향상된 인지 건강 사이에 긍정적인 상관관계가 있으며, 이는 장기 수명 감소의 위험을 감소시킨다는 것을 시사합니다.
연구자들은 두 단계의 선형 회귀 모델을 사용하여 수면 기간과 로그 기반의 fenotipic 연령 사이의 전환점을 7시간으로 계산했습니다. (그림 4).수면 기간과 형상형 연령 사이의 관계는 U 모양으로 뒤집어집니다."최적 수면 시간은 '8시간'이 아니다!"7시간 이상 또는 그 이상 잠을 자는 것은 현형성 노인성 증가 속도를 높일 수 있습니다.!"), 인간에게 최적의 수면시간은 7시간이며, 7시간 이상 또는 그 이상 잠을 자는 것은 현형성 노년기의 성장을 가속화시킬 수 있다.
이 연구 결과는 또한 수면 기간과 형상적 연령 사이의 관계에 영향을 미칠 수있는 운동 참여와 같은 잠재적인 건강 관련 요인을 보여줍니다.그리고 임상실습과 공중보건 정책에 중요한 영향을 미칩니다.하위 그룹 분석은 각기 다른 운동 수준 그룹에서 수면 기간과 형상형 연령 사이의 관계를 조사합니다. (그림 5a).
결과는 운동 습관이 없는 그룹에서, 극히 짧은 수면과 긴 수면이 페노 타입적 연령과 긍정적으로 연관되었다는 것을 보여주었습니다.일주일에 150 분 이상 운동 한 참가자, 수면 기간은 페노 타입적 연령과 부정적으로 상관관계가 있었습니다.
다음으로 연구자들은 RCS 모델을 사용하여 다른 운동 활동에서 수면 기간과 fenotipic 연령 사이의 복용량 반응 관계를 더 자세히 조사했습니다.긴 수면 기간을 가진 그룹은 규칙적인 운동에서 이익을 얻을 수 있습니다.수면 기간이 짧고 운동량이 많은 그룹은 규칙적인 운동의 혜택을 누릴 수 없습니다.규칙적 인 생식 리듬 과 충분한 수면 은 신체 를 위한 운동 에 유익 한 역할 을 할 수 있다.
수면 기간과 생리 리듬의 안정성은 중요한 호르몬인 혈청 테스토스테론의 수준에 상당한 영향을 미친다. 간단히 말해서,수면 이 부족 하거나 생물학적 시계 가 장애 를 겪을 때인체에서 혈청 테스토스테론 농도가 감소 할 수 있으며 이는 신체의 다양한 대사 과정과 생리적 기능에 영향을 미칩니다.이전 연구 들 은 단기적 인 수면 부족 이 신체 의 내부 산화-감소 균형 을 방해 할 수 있다는 것 을 보여 주었다, 건강을 유지하는 데 도움이되는 순환 대사 물질의 함량을 감소시키고 신체의 다양한 측면의 성능에 영향을 줄 수있는 후천적 변화를 일으킬 수 있습니다.
또한 장기간 극심한 수면 시간 패턴 (너무 짧거나 너무 길다) 은 세포 수준에서의 변화로 확인할 수 있는 가속된 노화와 관련이 있다고 생각됩니다.예를 들어, 텔로미어 길이가 짧아지는 현상요약하자면, 적당한 수면시간과 좋은 수면 습관은 정상적인 호르몬 조절, 항산화 시스템,그리고 노화 과정을 늦추는.
오늘날은 세계 수면의 날입니다. 과학자들은 7시간의 수면의 마술을 밝혀냈습니다.적당 한 수면 과 규칙적 인 운동 이 신체 를 참으로 젊게 만들 수 있다오늘 밤부터, 우리의 생활 방식을 조정하고 매일 밤 7시간의 이상적인 수면을 달성하려고 노력합시다!
